Bästa magövningarna för magrutor: magövningar hemma nybörjare
Magövningar hemma | 11 Övningar för att träna mage hemma
Man brukar säga att magrutor är en indikation på hälsa. Magrutor är inte hälsa. Magrutor är bara ett tecken på att du har magrutor. Men utan magrutor ser du inte vältränad ut. Du kan vara stark och explosiv med mycket muskelmassa. Men inget är ett lika tydligt tecken på att du tränar som deffade magrutor. Du behöver inte förstå allt om kost och träning för att få magrutor snabbt. Du behöver bara förstå det mest grundläggande: hur du ska träna och äta för att bygga magrutor, bränna bort fettet på magen bland annat. Då kan du ta dig i form och behålla den under Utmaningen med magrutor Att bygga magrutor är en lärorik upplevelse, eftersom det är svårt. Det är svårt eftersom det tar tid och utmanar tålamodet varje dag. Jag började inte träna för magrutor. Jag började träna för att bygga muskler, eftersom jag var en underviktig och smalfet hard gainer som hade stora problem med aptiten. Efter en extrem bulkperiod på ett par år bestämde jag mig för att skaffa magrutor.
Träningsprogram för mage och bål
Höstkampanj Magövningar hemma 11 Övningar för att träna mage hemma Träna mage hemma med 11 olika och effektiva magövningar som du kan utföra med endast kroppsvikten som träningsredskap. Varje magövning visas med teknik, utförande och information om vilka delar av dina magmuskler som du tränar vid respektive övning. Om du vill komplettera din magträning hemifrån med extra vikter, träningsutrustning eller alternativa magövningar som du kan utföra på gymmet. Då kan du vår stora och kompletta magövningsguide vara till stor hjälp. Den stora artikeln med magövningar inkluderar såväl kroppsviktsövningar som magövningar med redskap, vikter, maskiner, gummiband och mycket mer. Topp bästa magövningarna 1. Detta gör att magmusklerna är under ständig anspänning, vilket ger bättre effekt i jämförelse med om du skulle vila i bottenläget. Tränar övre delen av magmusklerna. Teknik och utförande Ligg på golvet med dina fötter stadigt placerade mot underlaget, alternativt låsta under något för att få extra hjälp.
Magövningar hemma
Med detta effektiva träningspass för mage och bål kan du enkelt träna både hemma och på gymmet. Perfekt för dig med ont om tid, men som vill få en starkare bål. Träna mage Du börjar med att köra igenom uppvärmningsövningarna 4 styck. Därefter kör du 3 varv på cirkelövningarna. Mellan varje varv kan du vila ca 1—2 minuter eller vad som känns bra för dig. Uppvärmning — 4 magövningar 1. Ta ett stort steg fram med den ena foten. Placera båda händerna på insidan av den främre foten. Sträck ut det bakre benet. Tänk på att ha en rät linje genom kroppen från ankeln till toppen av huvudet. Rotera den innersta armen mot taket. Placera handen på utsidan av det främre benet och sträck ut knät. Böj bägge knäna och lyft överkroppen och armarna mot taket. Ställ dig sedan upp. Arbeta 45 sek - pausa 15 sek 2. Cirklar med utsträckta armar Gör cirklar med armarna rakt utåt med en god hållning. Arbeta 45 sek - pausa 15 sek 3. Squat to stand Stå med fötterna men axelbredds avstånd.
Bästa magövningarna för magrutor:
Magövningar hemma för platt mage
Kosthållning som ger dig magrutor För att få fram de där efterlängtade magrutorna måste du, som tidigare nämnt, komma ner på en låg fettprocent genom att hålla en kalorikontrollerad diet där du får i dig färre kalorier än vad du gör av med. Det handlar dock inte om någon osund hetsbantning, utan mer om att äta strukturerat och se till att kosten är rik på mättande protein och nyttiga fettkällor. Hetsbantning är verkligen något vi avråder från — att drastiskt skära ner på sitt kaloriintag är bland det värsta du kan utsätta din kropp för. En hållbar, sund och vettig viktnedgång är runt 0,5 kg i veckan. Varför är det då dåligt att drastiskt dra ner på sitt energiintag? Om du äter för lite stannar viktnedgången eftersom kroppen försätter sig i svältläge. Din metabolism, även kallat ämnesomsättning, försämras avsevärt. Det är ingen bra eller hälsosam metod. Man ska komma ihåg att vår kropp behöver kalorier för att förbränna kalorier.