Gå ner i vikt 1 kg per vecka: fetmaprofessorn så kan du gå ner ett kilo i veckan
Hur mycket kan man gå ner i vikt på en månad
Börja idag Man kan också träna mer Ett annat alternativ för att gå ner ett kilo i veckan är att göra av med mer energi än du äter. Men det kan vara lite kämpigare. För att gå ner ett kilo i veckan krävs ett energiunderskott på 1 kilokalorier per dag och det är ganska mycket att få ihop på bara träning. För en medelålders kvinna som är centimeter och väger 80 kilo innebär det en promenad i en hastighet på 5,6 kilometer i timmen i 5,5 timme…! Bättre att skynda långsamt Att försöka gå ner ett kilo i veckan bara genom att minska mängden mat kan å andra sidan innebära ett energiintag på bara kilokalorier per dag. Och att få i sig all näring du behöver ifrån vanlig mat på ett så lågt energiintag är omöjligt. Dessutom kommer du sannolikt att bryta ner din muskelmassa. Är du bara lite överviktig, är kort, sitter stilla mycket eller av andra skäl har en låg förbränning kan det dessutom vara svårt att gå ner så mycket som ett kilo i veckan. I alla fall om du vill gå ner i vikt på ett sunt och långsiktigt sätt.
Gå ner i vikt 1 kg per vecka:
Gå ner i vikt
Vad är protein? Protein är byggstenen för muskler, hud, hår, naglar och till och med enzymer och hormoner i kroppen. Protein hjälper dig att återhämta dig efter träning, bygger upp och reparerar celler och håller dig mätt längre. Proteiner består av mindre enheter som kallas aminosyror. Vissa aminosyror är essentiella, vilket betyder att kroppen inte kan producera dem själv och därför måste få dem genom kosten. Du kan hitta protein i livsmedel som kött, fisk, mejeriprodukter, bönor, linser och nötter. Vad är kolhydrater? Kolhydrater är kroppens främsta energikälla och viktiga för att du ska orka med i din vardag. När du äter kolhydrater bryts de ner till glukos socker i kroppen, vilket används som bränsle för hjärnan, musklerna och andra organ. Kolhydrater finns i många livsmedel, som bröd, pasta, frukt, grönsaker och baljväxter. De delas ofta in i två kategorier: Snabba kolhydrater: Dessa finns i exempelvis socker och vitt bröd. Snabba kolhydrater orsakar en snabb höjning av blodsockret, vilket leder till frisättning av insulin.
Så snabbt kan du gå ner 1 kg i veckan
Jag steker i smör, olivolja eller rapsolja. Jag äter inte sent på kvällen. Jag äter inte jättestora portioner som jag gjorde tidigare utan nu äter jag mer normala och blir mätt på det. Blir jag lite småhungrig mellan måltiderna äter jag en frukt eller nötter. Ät gärna mat som innehåller fett så blir du mätt. Undvik dock härdat fett och transfetter som finns i margarin och köpta pulversåser. Ät gärna vispgrädde, smör och goda såser t. Ät gärna fet fisk som lax och till mellanmål passar nötter bra. Ät gärna mycket protein som finns i bland annat kött, fågel, fisk, ägg, keso och kesella. Om du vill styrketräna samtidigt är det jätteviktigt att du äter extra mycket protein. Tränar man hårt kan det även behövas en del kolhydrater. Köp fullkornsris, råris, fullkornsbulgur, hel bulgur, mathavre, matkorn eller quinoa och ät endast små portioner av det istället för vanligt ris, pasta och potatis. Alternativt utesluter man detta helt om man vill följa en mer renodlad LCHF-diet och gå ner i vikt snabbare.
Gå ner 5 kg på 1 vecka
Norsk bokmål Såhär går du ner 1 kg i veckan genom att följa en hälsosam träningsplan Har du bestämt dig för att ta din kropp på allvar och bli mer hälsosam och smärt? Såhär kan du på ett enkelt sätt träna dig ner i vikt. Tycker du det är svårt att förstå sambandet mellan kaloriintag och hur mycket du måste träna för att banta bort 1 kg eller mer? Nedan försöker vi förklara hur du kan göra det. Hur många kalorier måste du förbränna för att gå ned 1 kg? Först och främst måste vi lägga fram fakta på bordet. Ett kilo fett innehåller ca. För att gå ner 1 kg fett i veckan en hälsosam och överkomlig mängd , måste du ligga på ett kaloriunderskott på kcal per vecka. Det låter kanske extremt mycket, men om du läser vidare så kommer du förstå att det inte är så oöverkomligt ändå. Vad är den bästa träningen för att gå ned 1 kg? Den snabbaste träningsvägen till viktminskning är utan tvekan intervallträning — korta arbetsperioder med hög intensitet, endast pauser med korta viloperioder med lägre intensitet.