Kolhydrat tömning: kolhydrater efter träning
Kolhydrater träning
Referenser Vad handlar den här artikeln om? När du är i riktigt bra form, kanske i riktig tävlingsform om det är det du siktar på, kan små förändringar ge stora effekter. Dina förberedelser den sista veckan är skillnaden mellan att se hård och fyllig ut med maximal pump och att vara slät och trycklös. När du befinner dig i det absoluta slutskedet av en hård diet, sker visuella förändringar så fort och dramatiskt att månader av jobbiga förberedelser kan raseras på ett par timmar. Du läser just nu en guide till hur du slipper råka ut för det sistnämnda. I den här artikeln får du information, tips och trix som du kan använda till att ta din deff och putsa den till uppumpad perfektion. Hur du gör för att toppa formen, helt enkelt. Det behöver inte handla om en tävling i någon fysikgren. Du kanske har kämpat i månader med en hobbydeff och vill toppa formen till ett speciellt tillfälle. Den här guiden passar dig också. Det behöver som sagt naturligtvis inte vara en tävling som gäller för dig.
Kolhydrater - Tömning och påfyllning
Saltladdning, tömning, hur går det till och varför? Saltladda och kolhydratstömning Jag konsumerade 3g havssalt 6ggr om dagen i samband med måltid. Varför salt? Det är ju ohälsosamt i större mängder. Jo, i stora mängder är den det men jag gör detta under en väldigt kort tid på 4 dygn. Syftet är att salt triggar hormonet aldosteron från binjurarna som ökar upptaget av natriumet från urinen i njurarna. Natrium binder vätska, mycket vätska. Jag blev plufsig snabbt. Sen när jag slutade med salt helt så sjönk aldosteronhalten i kroppen snabbt tillsammans med vätskan. Detta leder i slutändan att mycket vatten försvinner och kroppen kommer att se mer definierad ut. Kolhydrattömning, eller tömning på glykogenet, innebär att man minskar på kolhydraterna till minimal nivå. Under tömning tränade jag tungt genom att hålla repetitionsantalet mellan st per set för att verkligen elda upp glykogenet. Det är kolhydrater, och det lilla kreatin som fanns kvar i mina muskler och levern, som användes som energikälla bildningen av ATP.
Träna utan kolhydrater
Idrott - Före träning och tävling Idrott - Kolhydratuppladdning - teorin En kolhydratuppladdning innebär att man fyller på musklernas lager av glykogen maximalt för att ha lättillgänglig muskelenergi under själva tävlingen. Stora glykogenlager gör att idrottaren kan hålla samma höga tempo under lite längre tid jämfört med om glykogenlagren inte var tillräckligt stora före start. Med vanlig mat har vi mellan gram glykogen lagrat i muskeln och en kolhydratuppladdning gör att förråden kan öka till gram och över. Det är två faser i en kolhydratuppladdning 1. Vinsterna med tömningsfasen är flera: Tömningen aktiverar olika enzym vars uppgifter är att lagra glykogen i muskelcellen. Mat och dryck skall under de tre uppladdningsdagarna innehålla ungefär gram kolhydrat och dag, eller gram kolhydrat per kilo kroppsvikt och dag. Dessutom skall maten vara energibalanserad annars lagras inte kolhydraterna som glykogen i muskeln utan används till energi. Under de tre uppladdningsdagarna skall träningen begränsas.
Kolhydratuppladdning i teorin
Åtta myter om kolhydratladdning Publicerad av Redaktionen Kolhydratladdning kan ibland upplevas som ett hokus pokus. Enkelt förklarat handlar det om att fylla på det snabba muskelbränslet glykogen. Det handlar inte om något trolleri men det finns några myter som då och då ploppar upp. Vi tar upp nio av dem och försöker reda ut begreppen. Myt nr 1 Det är bara till längre lopp som maraton och Vasaloppet som det är idé att kolhydratladda. Kroppens bästa energi kommer från kolhydrater som i kroppen bryts ner och lagras som glykogen i muskler upp till gram - normalvärde för vuxen och levern normalvärde 90 gram. Äter man som vanligt med en väl balanserad kost brukar man ha ett förråd som räcker drygt en timme. När man kolhydratladdar "toppar man upp tanken" så att förråden räcker upp till närmare två timmar. De flesta som springer halvmaraton håller på länge. Vill man inte riskera att ta slut så finns det alltså all anledning att ladda extra för en halvmara.