Motion mot stress: varför minskar stress när man tränar
Motion mot stress:
Löpning utmattningssyndrom
Psykologiska orsaker Depression är en av våra stora folksjukdomar och i dag får nästan en tredjedel av svenskarna en depression någon gång i livet och det är dubbelt så vanligt hos kvinnor som hos män. Den som är deprimerad kan känna sig nedstämd, trött, inte känna glädje eller lust, inte ens till sådant man tidigare har gillat och vardagen kan kännas jobbig och meningslös. Om man inte får behandling så finns det risk för självmord. De vanligaste behandlingarna av depression är läkemedel eller samtalsterapi men det finns många forskningsstudier som visar att vara regelbundet fysiskt aktiv kan vara lika effektivt, i alla fall på mild och måttlig depression. Dessutom har studier visat att fysisk aktivitet förebygger sjukdomen och minskar risken för återfall. I många av forskningsstudierna har man undersökt effekten av både konditionsträning och styrketräning. Det finns även data på att fysisk aktivitet kan ha en omedelbar effekt på depressiva symtom.
Fysisk aktivitet motverkar skadlig stress
Vi minskar risken att insjukna i folkhälsosjukdomar, att drabbas av demens och att dö i förtid. Fysisk aktivitet minskar även ångest och stress. Idrottare har bättre hälsa än personer som inte idrottar eftersom de är fysiskt och mentalt rustade för utmaningar inom idrotten, förmågor som i många fall kan överföras till andra delar av livet. Men man behöver inte träna på hög nivå för att må bättre. Den största hälsovinsten är hos personer som går från en stillasittande livsstil till att röra sig åtminstone måttligt. Regelbunden konditionsinriktad fysisk aktivitet har bland annat visat sig ha positiva effekter för att minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar och motverka cancer. Styrketräning motverkar muskelförtvining och benskörhet hos äldre. Det förebygger även övervikt, förbättrar kognitiv förmåga om den genomförs tillsammans med konditionsträning, och minskar risken för hjärt- och kärlsjukdomar. Effekter på psykisk hälsa Psykisk ohälsa drabbar miljontals människor världen över varje år.
Utmattad efter träning
Om oss Medarbetare Lediga jobb Sagt om oss Kontakt Fysisk aktivitet motverkar skadlig stress Att röra på sig har en rad positiva effekter på kroppen. Regelbunden fysisk aktivitet ger oss bättre hälsa, ork och uthållighet. Fysisk aktivitet motverkar även flera av stressens negativa effekter och gör oss mer stressresistenta. När vi motionerar stiger nivåerna av stresshormonet kortisol på samma sätt som vid en stressituation. Regelbunden fysisk aktivitet påverkar stresshormonerna på ett positivt sätt genom att kroppen tränas i att snabbt sänka nivåerna igen. På så sätt gör motion oss mer stresståliga. Stress höjer blodtrycket, kolesterolet och blodsockret men fysisk aktivitet har en balanserande effekt på dessa. Fysisk aktivitet stärker dessutom vårt immunförsvar, vilket är motsatsen till vad stress gör. Hur fysisk aktivitet påverkar hjärnan Hippocampus och frontalloben är delar av hjärnan som spelar en viktig roll i att hålla ner vår stressnivå.
Träning och stress
Rodd Yoga Du hittar säkert något på den listan som kan passa för dig. Det går också att syssla med styrketräning mot stress. Om du jobbar med din egen kropp som vikt, med gummiband eller vikter så kan det ge samma fina resultat som andra former av träning. Faktum är att det handlar mest om att syssla med någon form av rörelse. Det kan vara så enkelt att du väljer att gå i trappor istället för att ta hiss för att få upp flåset. Även lugnare aktiviteter med fysiska element som trädgårdsskötsel kan ge det emotionella lyftet som mer intensiv träning ger. Viktigt — För att du ska lyckas med träning mot stress så måste du välja något som du trivs med. Om du väljer en aktivitet eller sport som du inte alls gillar så kan det istället öka stressen. Kom ihåg den gyllene regeln: du tränar för att må bättre. För många kan tanken på att träna istället utlösa stress. Om du får ångest av att tänka på att du ska klara av ett maraton kanske du stressar upp dig vilket är motsatsen till vad syftet med träningen i grunden är.