Protein efter löpning: hur länge ska man vänta med att springa efter mat
Proteinpulver
Vad du bör äta och dricka efter träning Herbalife 30 oktober Fyll på med vätska och salter efter träning När du tränar och svettas förlorar kroppen viktiga salter som natrium och kalium, och dessa behöver ersättas. Många elitidrottare har som vana att väga sig före och efter träning för att räkna ut hyr mycket kroppsvätska som behöver ersättas. För varje kilo du tappar under fysisk aktivitet bör du dricka runt en liter vätska. Vad bör du dricka efter träning Vatten är en bra vätskeersättning i kombination med mat, eftersom du då får i dig kolhydrater, natrium och kalium. Sportdrycker är också bra eftersom de inte bara innehåller vätska och kolhydrater, utan även återställer saltbalansen som förlorats genom svett. Vissa sportdrycker innehåller även protein, samtidigt som de vanligtvis har en mild och lätt söt smak som gör att du vill dricka mer. Kroppen behöver kolhydrater efter träning Efter hård träning har kroppen bränt mycket kolhydrater - det primära bränslet för dina muskler - och därför är det viktigt att fylla på så snart som möjligt.
Protein efter löpning:
Vad ska man äta efter träning
Och vi är många som ofta sveper en proteinshake eller tar en proteinbar som återhämtning efter träningen. Men hur är det egentligen? Hur mycket protein behöver vi? Och är det skillnad på protein och protein? Protein är ett livsnödvändigt näringsämne som behövs för att bygga upp celler, bilda hormoner och enzymer. Protein består av 20 olika aminosyror varav 8 är essentiella, livsnödvändiga. De essentiella aminosyrorna kan inte tillverkas i kroppen, utan måste tillföras via maten. Protein ingår i kroppens alla vävnadsceller och är dessutom superviktigt för immunförsvaret. Utöver det är protein nödvändigt för vår muskeltillväxt — vilket gör det högintressant för oss som tränar. Så här mycket behöver vi Enligt de nordiska näringsrekommendationerna bör 10 — 20 procent av den energi du äter komma från protein. Ett annat sätt att räkna är 0, Det betyder att en person på 60 kilo ska få i sig mellan 48 och 60 gram protein per dag. Som referens, en kycklingfilé på cirka gram innehåller 20 gram protein.
Vad du bör äta och dricka efter träning
Slutsats: Proteinbehov för löpare Varför är protein viktigt för löpare? Protein spelar en avgörande roll i kroppens återhämtningsprocess efter träning. När du springer, bryts dina muskler ner, och det är proteinet som hjälper till att reparera och bygga upp dem igen. Detta gör att du blir starkare och kan förbättra dina prestationer över tid. Utan tillräckligt med protein riskerar du att förlora muskelmassa och kanske till och med öka risken för skador. Hur mycket protein behöver du? Mängden protein du behöver som löpare beror på flera faktorer, inklusive din kroppsvikt, träningsmängd och dina individuella mål. En allmän riktlinje för löpare är att konsumera mellan 1,2 och 2,0 gram protein per kilogram kroppsvikt per dag. För att ge ett konkret exempel: om du väger 70 kilo, skulle du behöva mellan 84 och gram protein dagligen. Faktorer som påverkar ditt proteinbehov Det är viktigt att förstå att alla löpare inte har samma proteinbehov. Här är några faktorer som kan påverka hur mycket protein du behöver: Träningsvolym: Ju mer du tränar, desto mer protein behöver din kropp för att återhämta sig och bygga muskler.
Så mycket protein behöver du som löpare
Hur stort är mitt proteinbehov som löpare? Varför behöver löpare protein? När du springer bryter du ner kroppen, och får under en kortare period ett lite sämre immunförsvar. Här kan proteiner hjälpa dig som löpare genom att påskynda din återhämtning, reparera dina muskler och återställa ditt immunförsvar till vad det var före passet. Hur mycket protein behöver en löpare? Springer du väldigt långa eller hårda pass är proteinbehovet högre än om du bara springer väldigt kort. I en studie gjord kom man fram till att löpare som tränade väldigt hårt under vissa dagar, med fördel kunde öka upp sitt proteinintag till 1,85 gram per kilo kroppsvikt dessa dagar. Det kan jämföras med en lättare träningsdag då 1,,4 gram per kilo kroppsvikt är rekommenderat intag. Som inaktiv är faktiskt rekommendationerna ännu lägre, på ca 0,8 gram per kilo kroppsvikt. Livsmedelsverket har inga egna rekommendationer gällande protein, men de hänvisar till de nordiska näringsrekommendationerna NNR , där man säger att omkring procent av kalorierna vi äter bör komma från protein.