Tricepsövning med hantel: triceps exercises
Triceps press
Så fort du trycker något ifrån dig — oavsett om det är en dörr, barnvagn, gräsklippare eller skivstång — så använder du dina triceps. Förutom att styrka är viktigt är det många som vill ha snygga överarmar och det hjälper dessa mycket effektiva tricepsövningar dig med! Vad är triceps? Triceps är muskeln som sitter på undre delen av överarmen. Triceps är, precis som namnet antyder, en trehövdad muskel. Alla delar av muskeln kontraherar när vi tränar triceps, men vissa övningar stärker vissa delar av triceps mer än andra. För att bygga starka, snygga triceps är det bäst att välja övningar som tränar alla delar av muskeln. ACE har bland annat utfört en studie där deltagarna fick göra åtta av de populäraste tricepsövningarna. Samtidigt kontrollerade man muskelns aktivitet med hjälp av EMG-elektroder på triceps. Med avläsningarna från elektroderna kunde man ranka de åtta tricepsövningarna i effektivitet. Dessa fyra övningar ansågs vara bäst utifrån studien: Kickbacks: Denna övning fokuserar på alla de tre stora delarna av triceps, dock inte lika mycket som den smala armhävningen.
Tricepsövning med hantel:
Liggande tricepsextension med hantlar
Träningstips Enkla övningar för triceps som ger resultat Vare sig du är på jakt efter en mer tonad look eller stora armar likt Arnold, är denna artikel för dig. Det är lätt att tro att biceps är den mest betydande muskeln för välutvecklade armar, och därmed är det även lätt att det slarvas med sin tricepsträning. Men faktum är att triceps är en större muskel än biceps och tar upp en större del av armens totala muskulatur. Triceps funktion Triceps sitter på armens baksida och består av tre huvuden, laterala, mediala och långa muskeln. Dess funktion är att hjälpa armen att sträcka ut sig i armbågsleden. Genom att veta musklernas funktion vet vi också hur vi ska träna dem. För att träna triceps ska du göra en extension i armbågsleden — räta ut armbågen. För optimal tillväxt bör du dessutom träna i olika vinklar för att stimulera triceps alla 3 muskelhuvuden jämt. Exempelvis genom att kombinera olika isolationsövningar tillsammans med en pressövning.
Triceps pushdown
Bing Policy Beskrivning: Används av oss för att föra statistik om trafik på vår hemsida som kommer från vår egna annonsering på sökmotorn Bing. Google Ads Vi använder Googles teknologi gtag. Den data som samlas in är information om besökta sidor, hänvisande URL, information som är kopplad till din IP-adress, din enhet och webbläsarinformation. Om du har ett konto hos oss och hos Google kopplas denna insamlade information ihop med ditt Google konto. Google Ads använder denna data för att mäta och anpassa annonser på sitt annonseringsnätverk. Läs mer om hur Google behandlar personliga uppgifter. Bing Ads använder denna data för att mäta och anpassa annonser på sitt annonseringsnätverk. Den information som samlas in är information om besökta sidor, beteende på sidor, hänvisande URL, information som är kopplad till din IP-adress, din enhet och webbläsarinformation. Meta använder denna data för att att mäta och anpassa annonser på sitt annonseringsnätverk.
Enkla övningar för triceps som ger resultat
Med hjälp av finurliga tricepsövningar får du inte bara snygga och muskulösa armar — du vinner även på att ha starka triceps i vardagen. I det här inlägget ger vi dig handfasta tips på tricepsövningar hemma eller på gym. Vad är triceps? Triceps är muskeln på överarmens baksida och är hästskoformad. Triceps är en enda stor muskel, men har tre olika fästen i armen. Där ifrån kommer just namnet. En bortglömd muskel Många tenderar att glömma bort att tricepsmuskeln faktiskt finns. Det är lätt hänt att fokusera på biceps eftersom det är framsidan på armarna som syns mest. Dock är det minst lika viktigt att hålla triceps i trim, för att behålla symetri och en fördelad styrka både fram och bak. Från komplexa övningar till mindre styrketräning för triceps Det finns hur många bra tricepsövningar som helst att utföra. De flesta av oss som inte är så vana vid styrketräning har kanske bara snubblat på en eller två varianter, men det finns som sagt en hel uppsjö.