Träna bort fett på låren: fastare lår och rumpa med promenader
Hur får man smalare lår utan att träna
Sofis mode har kartlagt knepen som verkligen funkar: följ vår guide och få både rumpa och spiror värdiga en supermodell! Skaffa rätt ass-itude! Enligt Kirsch handlar allt om att ha rätt attityd — eller ass-itude, som han skämtsamt säger. Kändisarna jag tränar jobbar sig svettiga minst några dagar i veckan. De vill träna hårt och de är fokuserade. Deras jobb kräver att de håller sig i perfekt form och det är mitt jobb att göra träningen spännande, sexig och rolig, säger David Kirsch till Sofis mode. Glöm ursäkter! Hur upptagen och stressad du än är går det alltid att få in minst tio minuter svettig benträning varje dag. Öka motionen Bästa sättet att tona ben, lår och rumpa är regelbunden träning kombinerad med en hälsosam kost. Ju mer du använder dina muskler, desto fastare blir vävnaden i huden och desto mer fett förbränns. Regelbundna, kortare träningspass är bättre än en hårdkörning då och då. Undvik lågkaloridieter, friterad mat och ost Även maten du stoppar i dig kan ha en betydande effekt på din rumpas form.
”Vilka övningar ska jag göra för att få smalare lår?”
Här är några av de bästa övningarna för dig! Spara artikel För att spara den här artiklen måste du vara inloggad Logga in på ditt konto eller Skapa ett konto kostnadsfritt Annons 7 Enkla träningsformer på hemmaplan Efter reklamen: 7 Enkla träningsformer på hemmaplan … Att träna insida lår är viktigare än vad många tror. Det är en muskelgrupp som hjälper till att hålla oss både stabila och rörliga. De stöttar oss, inte minst när vi går och springer, och tar vi hand om dem kan vi undvika en del ryggproblem och skador. För att komma åt musklerna på insida lår är det i regel bra med övningar där man jobbar åt sidorna och övningar som man gör på ett ben. Här är några exempel på övningar du kan göra för att träna insida lår. Som bonus får du bra rumpträning också. Börja med armarna längs med sidan av kroppen. Hoppa ut med fötterna åt sidorna samtidigt som du sträcker ut armarna uppåt, åt sidorna, och låter händerna mötas ovanför huvudet. Hoppa tillbaka till startposition och fortsätt hoppa i bra tempo.
Fastare lår behandling
Ta snabbaste vägen till toppformen Med Katarina Woxneruds kost- och träningstips! Spara artikel För att spara den här artiklen måste du vara inloggad Logga in på ditt konto eller Skapa ett konto kostnadsfritt Annons Fastare lår Hormonellt antar man att tjocka lår beror på höga östrogennivåer, som antingen är medfött eller påverkas av kosten. För att minska mängden fett här gäller det att generellt minska fettet i kroppen. Håll fast vid dina goda vanor och fortsätt motionera så kommer resultaten stegvis. Läs också: Träningen som ger dig fastare lår Mattips Frossa i grönsaker och se till att få i dig mycket fibrer. Framför allt är fibrer från frukt och grönsaker liksom havre extra bra. Vissa livsmedel innehåller fytoöstrogener, som är östrogenliknande ämnen som kan göra att vi lagrar extra fett på låren. Finns i sojaprodukter, tofu, fullkornsbröd, linfrön, vissa bönor, jordnötter och solrosfrön. Undvik dessa livsmedel och även hälsokostprodukter med bidrottninggelé.
Träning av låren - få starka ben
Publicerad 06 september Foto: Matilda Engström Hur ofta måste jag träna för att få resultat? Vilka övningar ska jag göra för att få smalare lår? PT:n Sara Dahlström, även känd som Fitnessfeministen, svarar på de vanligaste frågorna om styrketräning. Hur ofta måste jag träna för att få resultat? Det beror helt på vad din erfarenhet, dina mål och dina förutsättningar med din träning. Enligt Folkhälsomyndigheternas riktlinjer bör till exempel du som är mellan 18 och 24 år lägga minst till minuter i veckan på någon typ av pulshöjande aktivitet, samt ägna dig åt styrketräning minst två gånger i veckan. Samtidigt visar en stor del av den sammanlagda forskningen att det inte är antalet pass du genomför per vecka som spelar roll, utan hur mycket och tungt arbete du genomför när du väl tränar. Detta bekräftar en studie från Har du svårt att hinna träna styrka mer än en gång per vecka får du alltså vara beredd på att passen kommer ta längre tid och att du får ta i hårdare för att få samma resultat.